nogi triceps

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi skos 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 Triceps: - wyciskanie sztangi leżąc wasko na płaskiej 10,8,8 - francuskie wyciskanie hantlem siedząc 10,8,8 - pompki odwrotne 3serie max Środa: Plecy: - [...]

[...] na koncu możesz hantelkiem poćwiczyć bicepsik. rozlużnienie Środa- rozgrzewka pompki j/w podskoki,kolanami do klatki piersiowej, wyskok dosiężny brzuch- możesz nogi unosić w góre i stopami dotknąć podłoża za głową z 15 razy. Naramienny Krążenie tułowiem- jakieś ćwiczenia na kręgosłup przysiady, wspięcia na palce Podciągnięcia [...]

1)Poniedziałek *plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/8/8/6 wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę martwy ciąg 12/10/10/8 *biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce 90* 10/10/10 (2 seria w chwycie młotkowym) uginanie przedramion z [...]

ciężar systematycznie powinieneś zwiększać.. o,O Nogi- przysiady na hack maszynie plecy- wiosłowanie sztangą w opadzie klatka- sztanga w skosie, rozpiętki ew. barki- arnoldki - wykonywanie ćwiczenia znajdziesz w internecie, wyciskanie sztangi zza głowy biceps- uginanie ramion na sztandze łamanej na modlitewniki triceps- ściąganie drążka

to jest na klate, bic, barki i triceps nie tylko na klate i bica a na nogi ćwiczę jak gram w piłe

[...] żadnych tam pizz, kebabów itp., i jak najwięcej warzyw, poza tym nie zwracam na to dokładniejszej uwagi. Co 2 dni siłownia - i co 2 dni te same ćwiczenia - brzuch, nogi, biceps+triceps, staram się ćwiczyć wszystko po prostu + bieżnia ok 35-40 minut 5-7 km. Zależy mi bardzo żeby schudnąć do prawidłowego bmi, miałem dość sporą nadwagę [...]

To tak: - brzuch zawsze po treningu, nie rob w dzien treningu plecow, patrzac na to, ze wykonujesz martwy ciag, ale juz teraz po kolei: :: KLATKA: - serie rob 12/10/8/8 przy pierwszych dwoch cwiczeniach, z tym, ze sztangielki zamien na sztange na skosie - rozpietki stalym ciezarem 4x10 :: TRICEPS: - dodaj jedno cwiczenie - wyciskanie sztangi [...]

Jesli masz za soba juz ACT to cwicz tym planem, po moich lekkich modyfikacjach. Klatka: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15/12/10/8 3) rozpiętki na płaskiej 12/12/12 Biceps: 1)uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8 2)uginanie sztangielka z supinacja 12/10/8 3)uginanie ze sztangą na [...]

WTOREK Klata Wyciskanie na ławce płaskiej 3-4 serii po 12-10pow. Wyciskanie skos 3 serie po 12-10 pow. Wyciskanie głową w dół 3 serie po 12-10 pow. Brama 3 serie po 12-10pow. CZWARTEK Biceps i Triceps Uginanie Sztangi stojąc 3 serie po 12-10po. Uginanie na przemian w oparciu o ławke 3 serie po 12-10 pow Prostowanie drążka 3 serie po 12-10pow. [...]

chaotycznie to rozpisane jak w poniedziałek styrasz biceps to dobrze pleców nie zrobisz bo się nie zregeneruje już lepiej by było barki z tricepsem a plecy z bicepsem, grupy się uzupełniają lub jak amsz taki problem to łapy zrobić osobno plecy, nogi, klata z barkiem i łapy biceps/triceps

[...] kazaja -> trenuje w klubie i treningi mam wtorek, sroda, czwartek, piatek, sobota trening (czasami mecz), niedziela lekki meczyk rano...w sobote bede robil klatke, w niedziele nogi i cos tam (pewnie biceps i barki), poniedzialek triceps, wtorek po treningu na drazku i grzbiety, brzuch od humoru i czasu ale minimum 2x w tygodniu...

[...] mają siłke w chacie:P(szczęściarze) I wtedy powinno być OK a przynajmniej u mnie jest:D Bo chyba powinno wam zalerzec na masie mięśniowej a przynajmniej troche:Pbo uwierzcie mi to bardzo pomaga!;) PEACE;) P.S 3 dniowy trening to normalny ale moze ktoś nie kuma to napisze:P Pon:klatka+triceps+brzuch śr:barki+biceps+brzuch pt:plecy+nogi Pozdro;)

w takim razie to powinno wygladac tak ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: pompki w podporze tylem 2s Łydki: wspiecia na palce Zmieniony przez - Rekin_K.O w dniu 2009-02-18 16:04:16

[...] 12-10-8-8 wyciskanie sztanigielek na płasko 10-8-8-8 rospiętki 4x10 wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8 wyciskanie francuskie hantla siedząc 4x10 pompki na poręczach 4x10 nogi-barki przysiady ze sztangą 15-12-10-8 PRZYSIADY WYKROCZNE 15-12-10-10 MC na prostych nogach 4x10 Wspięcia na palce stojąc 5x15-12-10-10-10 wyciskanie sztangielek [...]

No dobra. Ułożę ci plan. Rozumiem że na maksa ciśniesz 1*35. I dzień:1) KLATA wyciskanie sztangi na płaskiej progresja 10*20kg/ 8*22,5 /6*25/ 4*27,5/ 2(max)*30kg .W ostatniej serii liczba 2 jest umowna.Chodzi o to że masz cisnąć na maksa jeżeli dasz radę więcej niż dwa to jak najbardziej rób więcej aż do upadku mięśniowego, ale co najmniej 2 [...]

Siemka! Ja bym skorzystał z rad Xselekta. Rób pon Klata,triceps śr Plecy, barki pt nogi,biceps i zobaczysz czy będą lepsze efekty. Ja zacząłem trening w wakacje. Na początku ogólnorozwojowy a później zacząłem ten podzielony na 3 dni. Przed treningiem ważyłem to nie żart 46 kg(na 168 cm wzrostu to i tak mało) i wyciskałem coś koło 40 kg . Teraz [...]

Zeby mase przybrać to musisz mieć odpoczynek minimum 1 dzień, czyli trenujesz w poniedziałek to wtorek wolny. Do tego bezsensowne jest ćwiczenie każdego dnia ednej partii najlepiej połączyć: Klatka piersiowa + Biceps + Przedramiona Nogi + barki + Brzuch Plecy + triceps Picie gainera bez diety nic nie daje, osobiście zamiast gainera polecam białko [...]

pompki 15x4, podciąganie się na drążku 10x4 i krzesło nogi na dół i triceps 10x4 - tutaj mam trening domowy, ponieważ siłownia będzie otwarta dopiero 9 sierpnia :) Jeszcze dodałbym 2 posiłki do tej diety, nie jest perfekcyjna, ale jak na sam początek myślę, że wystarczy, pytałem się Mariusza Mróz to mówił, że jak nie mam dużo pieniędzy to mogę [...]

Witam! Proponuję Ci plan 3 dniowy ponieważ mięśnie maja dużo czasu na regenerację. Idż takim systemem: Poniedziałek: Klata + triceps Środa: Plecy + biceps Piątek: Barki + nogi Pozdrawiam!! Ahai co do diety to poczytaj sobie koniecznie to: http://www.sfd.pl/temat173140/

Dobry plan na początek: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Więcej informacji na [...]